在高中和大学里，我通常每天骑20英里。太短了，我没有’不会太无聊和足够长，以至于我每天都要进行稳健的锻炼。
随着我对自己的运动变得更加认真，并开始赛车，这些里程数也增加了。
但是后来，在六个月的时间里，我大学毕业了，找到了一份工作，并嫁给了我的高中恋人。
健身不再是我的头等大事。爬公司阶梯是我每天的新锻炼
桌上骑师体重增加
如您所料，我开始变胖。又快
当然，我结婚时体重很轻。多年认真的自行车比赛倾向于偏爱纤细的小体型。
我也习惯于每天吃大量食物。这个习惯很难改变。特别是现在，我可以和妻子熬夜看电影。
就像整个大学一样“Freshman 15”在最初的12周内打包。结婚第一年结束时，我的体重增加了20磅。
您会骑10英里燃烧多少卡路里？
那 depends on the intensity of your workout, and how much you weigh.
这里’举一个200磅重的人骑10英里的例子：
每小时10英里= 400卡路里
每小时12英里= 600卡路里
每小时14英里= 1100卡路里
请记住，这不是’重要的卡路里我们可以通过少吃而快速减少卡路里。我们不’不必出汗骑自行车！
我们使用运动来触发减肥所需的激素反应。
每天坚持锻炼
我们都知道。一致性就是一切。
I’宁可您每天锻炼30分钟，每天锻炼10分钟。
我们常常为自己设定这些疯狂的目标。然后生活发生了，这些目标没有实现’t happen.
我认识的一些最适体的人通过将健身融入生活来达到这种目的。他们在午餐休息时间爬楼梯，在中午休息时间走在停车场。
当然，我们都想要一个破烂的身体，但是一旦我们’我们创建了一个易于维护重量的系统。
日常运动是必不可少的，因为它可以刺激正确的荷尔蒙。它有助于关闭脂肪存储并启动脂肪燃烧机制。它告诉您的身体减少储存脂肪的倾向，并增加了处理脂肪所需的激素。
显示像“The Biggest Loser”给我们一个想法，我们需要整天呆在跑步机上减肥。
和我’肯定会有所帮助（如果没有的话）’首先造成伤害）。
但是，如果您将少量的持续运动与健康饮食相结合，则每周可以轻松减轻2磅。
正如我们在下面讨论的，运动是’减肥所需的吨。但是一点点可以触发人体减少脂肪并保留肌肉。
建议的每日运动量
的 CDC建议进行2.5小时的中等运动。对于我们许多读者来说，’每周仅骑25英里。
当您提高速度时，您的工作量会减少，因为您的努力会更多。对于剧烈运动，CDC每周将建议减少一半至1.25小时。
那’这是最低限度的锻炼要求，而我们大多数人都不’甚至达到那个水平。
为什么每天要行驶10英里？
实际上，如果努力的话，行驶5英里的道路可能可以解决问题。
但是对于大多数读者来说，每天10英里是40分钟的紧张锻炼。
然后’是他们拥有的最长时间。
我们有很多读者想知道10英里的路程是否会对他们有好处。
我可以证明10英里骑行的力量。一世’我们已经看到如此多的通勤者始终如一地行驶10英里，然后在出现和骑行一个世纪时没有问题。
对我自己而言，每周10英里2或3英里对于保持我的身体和大脑处于正常目标相当有用。
如何每天减肥10英里
这里的关键是强度和一致性。哎呀，把它切成两半，每天骑5英里。
但是，请尽您所能。
如果您要开车行驶5英里，请在早晨缓慢上下班，并像魔鬼一样在回家的路上踩踏板。
有时候，我没有骑一定距离，而是发现一座小山，我反复爬了30分钟。 （我在骗谁？我爬了三次山，走了“this is stupid”然后再蹬20分钟）。
I’m每天10英里不减肥
您的运动量没有’t matter.
你明白了吗？
作为博客作者，我现在在办公桌后面呆了很长时间。而且我经常不得不旅行。
但它’对我来说，保持体重减轻并保持良好状态很重要。毕竟，我仍然喜欢和当地的俱乐部一起骑自行车，并且每年至少完成一个世纪。
保持体形对我很重要。
那么像我这样的桌上骑师在不参加时如何保持体形’没有时间运动？
饮食。
对我来说，它归结为高质量的卡路里。
生菜，胡萝卜，肉，，燕麦片… and beer.
没有人喜欢计算卡路里。我明白了。
但是，一个非常现实的事实是，我们的狩猎者聚集体无法适应现代生活。
糖会触发我们的大脑多吃。在一个不那么遥远的时期，甜味意味着我们的身体可以摄取维持我们生存所必需的脂肪。
我们的大脑仍然以这种方式编程。唯一的问题是我们的社会有无限量的食物。它’极容易被额外200暴饮暴食— or 500 — calories per day.
一杯啤酒可以消磨您的一整天’s workout.
最重要的是，自行车行业充满了过度甜化的力量和蛋白质棒。在精英级别，他们发挥了作用。对于休闲骑手，这些杠铃是增肥的理想方式。
我唯一的办法’成功控制体重的方法是，每天晚上花5分钟在MyFitnessPal应用中记下我的卡路里。
骑自行车让你饿
持续锻炼的挑战之一是它可以触发那些饥饿激素。
经过良好的锻炼，我发现我饿了。
对我来说，诀窍是在锻炼后立即进行蛋白质奶昔。这样可以保证我的身体拥有我的身体所需的糖和蛋白质。
然后我喝大量的水，以帮助创造饱腹感。
当然，它没有’不能完全消除饥饿感。但是这种方法有助于将饥饿感减轻到可控的程度。
It’这是您在塑造自己的旅程中必须经历的事情之一。当您的身体适应一致的锻炼时，这些烦恼会大大减轻。
只要注意“workout cravings”它们非常真实，可以极大地使您重新设定锻炼目标。
2021-02-01在06:55的最新更新/会员链接/来自Amazon 产品 Advertising API的图像
我59岁，约310磅。大约一个星期前，我参加了我的自行车活动。我发现自己每天骑行5英里，共10到3英里。我已经看到一些不错的方法。根据mapmyride的数据，我在10英里内燃烧约1200卡路里的热量。我喜欢现在骑自行车，感觉很棒。
我每天骑自行车二十英里。我在星期六和星期日刚走了五十英里。但是我并没有减轻体重。我正在吃低热量饮食。我应该坚持吗？
对于那些从事办公桌工作的人，我’d强烈推荐DeskCycle。它’基本上是一种适合您办公桌下方的健身车，您可以从办公椅上使用它。我最近买了一辆，现在我在工作时踩踏板。在那和只喝水之间…体重刚刚下降。我工作9–5，我在大约270分钟的踏板时间里跑了40英里。根据他们的卡路里计算器’米每天燃烧约1200卡的热量。使用我的BMR，每天快速减肥的热量为1400卡…所以基本上我可以吃到’我吃饱了，仍然减肥…and i have been. I’在最近几天里，体重下降了近5磅。
约翰，我想如果我们中的更多人将我们的思想放在“bare minimum”并完成日常活动，我们会变得更好。
我的祖父一直都是“mile a day”那种家伙有时候他’d做三英里。但是他’d步行不得少于一英里。
尽管他在战争中每天吸一包烟，但他一直活到89岁。
我一直认为这是他所做的一切。
I’我给您留下了深刻的印象，那就是您可以驾驭神经病。骑自行车会以任何方式影响您的症状吗？
在54岁的时候，我三周前开始每天骑行10英里。到目前为止，我感觉很好，已经可以有所作为。 BTW–2年前，我因慢性炎症性脱髓鞘性多神经病而瘫痪。由于神经痛和麻木，我不能走路，但我可以骑！
戴夫 thanks a bunch this 文章 really helped me.
我刚刚读过这个戴夫。从43开始攻击突击战。往返周二至周四有12英里，星期一和星期五有6英里。感觉到它的好处，但您说要融入日常工作。它’我的通勤时间，比伦敦市中心的公共汽车或地铁要快。
那 is incredible!
我没有’t发现增加肌肉大小有很大作用。我确实注意到力量和整体能量的提高，但是骑单车的小腿和臀部的色调往往非常好！
我隔天开始骑10车，’我的腰围从34变到32，从194变到184，并在大约4周内将我的大腿和bahooki大大缩水。我认为这大约需要40分钟。我感到有些饥饿，但拒绝了增加卡路里的冲动。再加10磅，我’必要时会调整我的食欲。尝试站立和骑行时，我会经历严重的腿部疲劳。一世’我已经在办公桌上工作了20年。一世’m 58 and 5’11”。我可以以此方式增加骑10英里的肌肉质量吗？
您可以这样做，但也要记住，身体自然会全天燃烧卡路里，为呼吸，心脏等提供动力。这称为基础代谢率。
运动+ BMR应该大于您所吃的卡路里数量。
我每天燃烧的卡路里比吃的更多吗？我每天燃烧大约1500卡路里的热量，但大约吃了1700卡路里…我会减肥吗？