在高中和大学里,我通常每天骑20英里。太短了,我没有’不会太无聊和足够长,以至于我每天都要进行稳健的锻炼。

随着我对自己的运动变得更加认真,并开始赛车,这些里程数也增加了。

但是后来,在六个月的时间里,我大学毕业了,找到了一份工作,并嫁给了我的高中恋人。

健身不再是我的头等大事。爬公司阶梯是我每天的新锻炼

桌上骑师体重增加

如您所料,我开始变胖。又快

当然,我结婚时体重很轻。多年认真的自行车比赛倾向于偏爱纤细的小体型。

我也习惯于每天吃大量食物。这个习惯很难改变。特别是现在,我可以和妻子熬夜看电影。

就像整个大学一样“Freshman 15”在最初的12周内打包。结婚第一年结束时,我的体重增加了20磅。

 

您会骑10英里燃烧多少卡路里?

那 depends on the intensity of your workout, and how much you weigh.

这里’举一个200磅重的人骑10英里的例子:

每小时10英里= 400卡路里
每小时12英里= 600卡路里
每小时14英里= 1100卡路里

请记住,这不是’重要的卡路里我们可以通过少吃而快速减少卡路里。我们不’不必出汗骑自行车!

我们使用运动来触发减肥所需的激素反应。

 

每天坚持锻炼

我们都知道。一致性就是一切。

I’宁可您每天锻炼30分钟,每天锻炼10分钟。

我们常常为自己设定这些疯狂的目标。然后生活发生了,这些目标没有实现’t happen.

我认识的一些最适体的人通过将健身融入生活来达到这种目的。他们在午餐休息时间爬楼梯,在中午休息时间走在停车场。

当然,我们都想要一个破烂的身体,但是一旦我们’我们创建了一个易于维护重量的系统。

日常运动是必不可少的,因为它可以刺激正确的荷尔蒙。它有助于关闭脂肪存储并启动脂肪燃烧机制。它告诉您的身体减少储存脂肪的倾向,并增加了处理脂肪所需的激素。

显示像“The Biggest Loser”给我们一个想法,我们需要整天呆在跑步机上减肥。

和我’肯定会有所帮助(如果没有的话)’首先造成伤害)。

但是,如果您将少量的持续运动与健康饮食相结合,则每周可以轻松减轻2磅。

正如我们在下面讨论的,运动是’减肥所需的吨。但是一点点可以触发人体减少脂肪并保留肌肉。

 

建议的每日运动量

CDC建议进行2.5小时的中等运动。对于我们许多读者来说,’每周仅骑25英里。

当您提高速度时,您的工作量会减少,因为您的努力会更多。对于剧烈运动,CDC每周将建议减少一半至1.25小时。

那’这是最低限度的锻炼要求,而我们大多数人都不’甚至达到那个水平。

 

为什么每天要行驶10英里?

实际上,如果努力的话,行驶5英里的道路可能可以解决问题。

但是对于大多数读者来说,每天10英里是40分钟的紧张锻炼。

然后’是他们拥有的最长时间。

我们有很多读者想知道10英里的路程是否会对他们有好处。

我可以证明10英里骑行的力量。一世’我们已经看到如此多的通勤者始终如一地行驶10英里,然后在出现和骑行一个世纪时没有问题。

对我自己而言,每周10英里2或3英里对于保持我的身体和大脑处于正常目标相当有用。

 

如何每天减肥10英里

这里的关键是强度和一致性。哎呀,把它切成两半,每天骑5英里。

但是,请尽您所能。

如果您要开车行驶5英里,请在早晨缓慢上下班,并像魔鬼一样在回家的路上踩踏板。

有时候,我没有骑一定距离,而是发现一座小山,我反复爬了30分钟。 (我在骗谁?我爬了三次山,走了“this is stupid”然后再蹬20分钟)。

 

I’m每天10英里不减肥

您的运动量没有’t matter.

你明白了吗?

作为博客作者,我现在在办公桌后面呆了很长时间。而且我经常不得不旅行。

但它’对我来说,保持体重减轻并保持良好状态很重要。毕竟,我仍然喜欢和当地的俱乐部一起骑自行车,并且每年至少完成一个世纪。

保持体形对我很重要。

那么像我这样的桌上骑师在不参加时如何保持体形’没有时间运动?

 

饮食。

对我来说,它归结为高质量的卡路里。

生菜,胡萝卜,肉,,燕麦片… and beer.

没有人喜欢计算卡路里。我明白了。

但是,一个非常现实的事实是,我们的狩猎者聚集体无法适应现代生活。

糖会触发我们的大脑多吃。在一个不那么遥远的时期,甜味意味着我们的身体可以摄取维持我们生存所必需的脂肪。

我们的大脑仍然以这种方式编程。唯一的问题是我们的社会有无限量的食物。它’极容易被额外200暴饮暴食— or 500 — calories per day.

一杯啤酒可以消磨您的一整天’s workout.

最重要的是,自行车行业充满了过度甜化的力量和蛋白质棒。在精英级别,他们发挥了作用。对于休闲骑手,这些杠铃是增肥的理想方式。

我唯一的办法’成功控制体重的方法是,每天晚上花5分钟在MyFitnessPal应用中记下我的卡路里。

 

骑自行车让你饿

持续锻炼的挑战之一是它可以触发那些饥饿激素。

经过良好的锻炼,我发现我饿了。

对我来说,诀窍是在锻炼后立即进行蛋白质奶昔。这样可以保证我的身体拥有我的身体所需的糖和蛋白质。

然后我喝大量的水,以帮助创造饱腹感。

当然,它没有’不能完全消除饥饿感。但是这种方法有助于将饥饿感减轻到可控的程度。

It’这是您在塑造自己的旅程中必须经历的事情之一。当您的身体适应一致的锻炼时,这些烦恼会大大减轻。

只要注意“workout cravings”它们非常真实,可以极大地使您重新设定锻炼目标。

这里’有关选择合适的公路自行车的指南。 

2021-02-01在06:55的最新更新/会员链接/来自Amazon 产品 Advertising API的图像

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